Когда хроническая тревожность отравляет жизнь и как от нее избавиться?

Яна Москалева

ИЮЛЬ 2022

Как часто мы испытываем чувство тревожности? Да постоянно!

Иногда причины тревоги мелкие: как не опоздать на работу; я пью слишком много кофе; как успеть приготовить ужин к приходу мужа; а, понравится ли, жене этот подарок. Есть причины и более весомые: как выжить в опасном мире, как обеспечить себе финансовую безопасность, хорошо ли я воспитываю ребенка, могу ли я доверять партнеру в отношениях. Нередко мы испытываем беспокойство по поводу того, что о нас думают или говорят другие люди, иногда от мнения других зависит наше настроение и хорошее самочувствие. А еще мы постоянно переживаем о своем будущем, потому что всем людям присущ страх неизвестности.

Мы не знаем, что с нами будет, однако, автоматически боимся этого. И, зачастую, мы рисуем в воображении трудности, неудачи или лишения. Согласитесь, что никто не боится иметь домик на берегу моря когда-нибудь потом, а, вот, потерять работу и остаться без пенсии через 40 лет, мы боимся уже с института.

В период стрессовых ситуаций мы попадаем в состояние постоянной тревожности, пытаемся контролировать все вокруг, даже то, что лежит вне зоны нашего контроля: глобальные кризисы, окружающую реальность, войны, рост биткоина, мысли и чувства других людей.

Стресс заканчивается, а тревога остается, потому что становится привычным способом общаться с миром, вернее, избегать реального взаимодействия с ним.

И в этом случае стоит задуматься, а не является ли тревожность вашим постоянным спутником.

Ключевое слово здесь «постоянный», если оно присутствует, то точно стоит обратить внимание на качество вашей жизни. Скорее всего, оно перестало вас устраивать, и нервное напряжение перерастает в депрессию, фобии, панические атаки, хроническую подавленность, глубокое неудовлетворение своей жизнью.

Первым на тревожность реагирует тело, и, скорее всего ты заметишь у себя следующие симптомы:

частые приступы усталости («есть силы только смотреть сериалы»);
переедание или отсутствие аппетита;
нарушения сна («не могу уснуть до четырех утра, а в 12 дня еле продираю глаза», «часто снятся кошмары», «просыпаюсь ночью от любого шороха»;
боль в голове, животе, области сердца, «а врачи говорят, что все в норме»;
гиперзабота о внешности («умираю в спортзале 7 раз в неделю», «колю себе все, что могу каждый месяц»), или игнорирование потребностей («не помню, когда мылся в последний раз», «какая разница, как я пахну, я же для себя живу»);
снижение либидо («секса как-то не хочется»);
панические атаки («задыхаюсь в метро», «темнеет в глазах в транспорте и людных местах», «кружится голова, если на меня повышают голос»).

Конечно же, тело – это только вершина айсберга, его мы можем пощупать и отреагировать на сигналы: накормить, согреть, уложить в кровать. Гораздо сложнее дела обстоят с мыслями, чувствами и нашим поведением на фоне повышенной тревожности. Что же с нами происходит, когда беспокойство растет и выходит из-под контроля?

Нестабильное настроение.

В простонародье больше известное как «эмоциональные качели». Утром – радость и любовь ко всему миру, в обед – легкая грусть без причины, на полдник добавляется ощущение бессилия, и под вечер – вход в депрессию. Порядок, интенсивность и набор чувств меняются, в зависимости от количества стрессовых ситуаций в жизни, и умения с ними справляться.

Нестабильное настроение мешает нам строить отношения с окружающими. Мы часто становимся зависимы от внимания, слов, мнения партнера, нам страшно оставаться без него, даже на полдня. Мы пишем по сто сообщений, названиваем, проверяем, делаем все, лишь бы восстановить контакт и не оставаться один на один со своим страхом. В таких отношениях нет счастья, но много контроля, директив и обслуживания тревоги.

Беспокойство о будущем.

Как мы уже выяснили, оно свойственно всем людям. В посильной форме это нормальный способ разгружать внутренний конфликт: что хорошо, а что плохо; делать то, что хочется, или то, что нужно; жить для себя, или для других. У нас есть потребность в том, чтобы проецировать себя в будущее, главное, при этом не избегать настоящего. Когда мы концентрируем энергию и внимание только на том, что возможно произойдет, это открывает двери мрачным предчувствиям, навязчивым мыслям и лишает нас радости в настоящем моменте. В этом случае тревожность выступает защитным механизмом, с помощью которого мы избегаем реальности. Например, я нахожусь в отношениях с партнером-алкоголиком.

Здоровая моя часть хочет их прекратить и жить в свое удовольствие. Тревожная моя часть боится, что мой партнер-алкоголик без меня совсем пропадет, и я буду винить себя всю жизнь за то, что не спасла его. Вместо того, чтобы следовать за своим «хочу» и уйти из отношений сейчас (реальность), я живу тревогой о том, что произойдет с партнером и моей виной когда-нибудь потом (будущее). Моя тревога защищает меня от необходимости брать на себя ответственность за то, чтобы менять свою жизнь, и отдать ответственность за жизнь партнера ему.

Тревога из прошлого, а вдруг это снова случится?

Наши психологические травмы в любом возрасте оставляют следы. Повышенное чувство тревожности может быть шрамом от негативного опыта. Мама ушла к другому мужчине, оставив сына с отцом. Мальчик вырос, и в каждых своих отношениях боится, что его подруга уйдёт в любой момент.

Такие факты, что отношения на сегодняшний день есть, что, подруга рядом, что она не его мама, что мальчик уже взрослый мужчина, тонут в ощущении бессилия перед страхом: «А вдруг опять».И боль утраты возвращается с той же силой, и жизнь уже не радует. С этим невозможно справиться в одиночку. Тревога непосильная, большая, потому что маленький мальчик не знает, как с ней справляться, да и не должен. Он идет к психологу, чтобы решить проблему. И в терапии растет, взрослеет и учится как избавиться от постоянной тревожности.

Нерешительность.

Как часто вы не знаете, чего хотите, и испытываете тревогу, в связи с этим? Состояние неопределённости угнетает вас, вы чувствуем себя потерянными. Все начинается с мелочей. Что на завтрак: каша или круассан с шоколадом? Какие планы на день: успеть решить 100 или 101 задачу? Какие планы на год: еще терпишь отношения, в которых тебя не ценят, или уходишь? Какие планы на жизнь: «как пойдет», или реализуешь списка желаний, целей, мечт? Мы принимаем решение в каждый момент времени, и, если нами руководит тревожность, то решения всегда будут зависеть от других людей или обстоятельств.

Например, вы решаете высказать мнение, и не находите слов, параллельно решая, что «не очень-то и хотелось», или «НАДО помалкивать». Вам хочется уйти из кинотеатра, потому что фильм – полная хрень, однако, «за что уплочено, должно быть проглочено». Вы не решаетесь заняться делом, которое нравится, потому что боитесь, что за него платить не будут, а мама всегда говорила, что «на работе хоть и хреново, зато стабильно. Так растет беспокойство, связанное с тем, что «я в своей жизни ничего не решаю».aaaaaaa

Каждый раз при попытке принять решение мы себя обесцениваем, окунаемся в бессилие, и вот уже есть хорошая почва для развития панических атак или приступа депрессии.
На сомнения уходит огромное количество жизненной энергии. На самом деле, принять решение и следовать ему легче, чем колебаться. Но фокус в том, что в принятии решения появляется ответственность за его последствия. Скажем, я решаю, что хочу сменить профессию – теперь буду крутым поваром. За этим следует ряд действий и последующих решений: обучиться ремеслу, уйти со старой работы, обеспечить себе финансовую подушку безопасности хотя бы на год, выдержать критику мамы, найти новую работу. Чувствуете, как градус повышается? Как-то сложно, уже не очень и хочется, ну или хочется, но я не решаюсь. Так и болтаюсь между «было бы неплохо» и «да ну нафиг этот геморрой». В этот момент мы бессознательно принимаем решение выбирать тревогу вместо того, чтобы действовать.
Полагаю, что этих примеров хватит, чтобы узнать себя, если такая проблема в твоей жизни присутствует. Что же делать и как избавиться от повышенной тревожности? Справедливый вопрос, давай искать ответы вместе.

Наша жизнь трудная, однако же, у психики огромный потенциал к адаптации. Так, когда стресс приходит в гости, мы так или иначе справляемся. И доказательство этому то, что вы все еще дышите, читаете эту статью, улыбаетесь сейчас. Поэтому, посильная тревога – это нормальное жизненное явление ровно до тех пор, пока мы контролируем и она не отравляет нам жизнь.
Нам всем присущ страх за себя и свое будущее, потому что мы не знаем, что в нем, а неизвестность нас пугает.

Мы собираем набор инструментов (медитация, прогулки, книги, фильмы, общение с друзьями), которые отвлекают от навязчивых мыслей и тревоги, переключая внимание на другие, приятные вещи.

Кстати, посмотри это видео и получи в помощь несколько простых методов, которые помогут тебе справляться с тревожностью и проживать это состояние с минимальным ущербом для твоих повседневных дел.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ❓

Если же ты честно признаешься себе, что этого недостаточно, тревожность присутствует в твоей жизни постоянно и сильно влияет на ее качество, обратись за помощью. Конечно, тревога – достаточно удобный и эффективный способ защититься от мира, но и жить не получится, только выживать. Во всем хорошо иметь баланс. На терапии ты сможешь понять причины твоей тревоги, рассмотреть свои травмы и выработать новые реакции на них. У тебя появится шанс избавиться от панических атак, навязчивых мыслей, плохого настроения. Увидеть другие стороны жизни можно, если ты к этому готов.

Попробуйте прямо сейчас!

При записи с сайта —

Записаться

диагностическая консультация
со скидкой 50%